いよいよ梅雨もあけ夏到来！
と思いきや、、
雨ーー続きますね…
でもソロソロ夏本番！！！
イロイロなラインが気になる季節ーーー
今からでも間に合う！
“エクササイズ!!!!”
都城市上町にある「体を整え 引き締める A-style」
青木コーチに“タオル1枚でできる簡単エクササイズ”を
レクチャーしていただきました★
ハンドタオルを1枚用意し、
おうちにある椅子の上に縦に置きその上に乗ります。
タオルの位置を確かめるように左右に、前後に揺れてみます。
股の下から頭の上まで真っ直ぐを意識しながら揺れると、ちょうどいい位置が見つかります。
① 腹式呼吸
息を吐きながら、お腹をへこませる
息を吸いながら、お腹をふくらませる
タオルがあたっている、骨盤底筋を意識しながら、吐くときにティッシュを引き上げる様なイメージをもちながら呼吸を行っていく
② 肩甲骨寄せ
両手を上にまっすぐ伸ばす。
内側を向いた手のひらを、両手を挙げた状態で外に返す。
外に向けた手を肘を曲げながら、肩の高さまで下げる
肩甲骨をキュッ!!胸を張るのを意識します!!
＊肩甲骨を寄せるエクササイズを行うと肩こりや背中のこりも改善できます。
③ ウエスト引き締め
胸の下の肋骨に手を当て肋骨の広がりを感じながら、息を吸う
肋骨を内側に締めるようにゆっくり息を吐く
吐きながら両手を交差させ、肋骨を締めます
お腹周りが熱くなってきたら、きちんと効いてる証拠
＊肋骨を締める運動を続けるとウエストのくびれやバストアップにもつながります
① 上体ひねり
息を吐きながら上半身を左にひねる
上半身を戻しながら息を吸い
ゆっくり吐きながら右にひねる
目線はまっすぐ、無理に体をひねる必要はありません
＊下腹部を引き締め、ウエストのくびれを強化してくれます。
毎日たった5分★続ける事…
理想の身体に近づくために♪
是非チャレンジしてくださいね★
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A-styleさんでは、体幹トレーニングから
ピラティス、ヨガなど幅広いレッスンを開催されています。
A-style
宮崎県都城市中町13－22
TEL：0986-36-6543
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